kris - zawsze mam FBW schematem a-b-a-b-a-b-a... teraz tak samo. Tylko że trochę ćwiczeń i tak się powtarza. Poza tym nikt nie chce mi sprawdzić tego planu :) a mam bardzo podobny do twojego tylko że w treningu A mam biceps a w treningu B dipsy Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-22 12:00:00
zrobiłem jak mi poradziłes a o to plan jaki ulozylem FBW; plan treningowy; Tydzien I A B A Tydzien II B A B PLAN A 1) Klatka (wyciskanie) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi zza glowy+ podciaganie sztangi wzdluz tulowia)3x6 3) Tricepsy (pompki odwrotne) 3xmax 4) Plecy (wioslowanie + wznosy barkow) 3x9 5) Nogi (przysiady ze sztanga na barkach) 3x9 [...]
oto moj FBW A: przysiad 4s sciaganie drazka wyciągu górnego 3s dipsy wer. na klate 3s wyciskanie na siedzaco hantli na barki 3s prostowanie ramion na wyciagu 2s uginanie ramion ze sztanga 2s B: Martwy Ciąg 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Dipsy w wer. na klate 3s Wyciskanie hantli na barki siedząc 3s Cw na biceps i triceps takie same jak w zestawie A [...]
Cześć! Powoli zbliżam się do rozpoczęcia sezonu "piłkarskiego". Od powrotu na siłownie (2 tydzień stycznia) lece planem który mi doardziliście. Siła idzie do góry (ciężary początkowe WL 90 x 3, MC 110 x 3, Siady 80x5, podciąganie cc x 10. Obecne WL 100x4, MC 5x125, SIADY 85x5, Podciąganie podchwyt xx+12kg x 8). Chciałbym od przyszłego tygodnia [...]
I znowu, problem, jutro powinienem zacząć ćwiczyć po tygodniu regeneracji ale zachorowałem (zapalenie oskrzeli). Mniejsza o to, chciałbym was zapytać czy znacie jakieś dobre, sprawdzone plany a/b fbw?
Split do piorytetów lepszy. Jeśli FBW jednak to widziałbym coś w stylu podziału na A/B na szerokość w plecach drążek w A, na grubość mc/rack pull w B, na dół klaty w A pompki na poręczach na środek klatki w B wyciskanie hantli młotkowo, na barki dać jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie 2500 kcal B 2,2=150g T 0,8=54g WW 5=314g ( Nie licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie [...]
Dobre! Filmiki są, jest własna koncepcja i jakaś wizja. Tylko ja czekam na coś z FBW a nie z dzielonym no i prawie opis zawodnika pasuje do mnie, w tym sensie, że "dopiero zaczyna przygodę z sportami siłowymi" i, że "jest troszkę otyły" bo reszta to już lipa, 20 razy się nie podciągnę i moje wyniki siłowe są do d..y. Ale ogólnie w ramach konkursu [...]
Robiłbym cały czas A B A, bo w A są właśnie te podstawowe , natomiast w B właśnie bardziej uzupełnienie tych mniejszych mięśni jak biceps triceps.Bo z tego co czytałem to w FBW głownie właśnie o te podstawy chodzi.No i koniecznie drążek trzeba zakupić. SOG poszedł Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-17 19:36:19
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]
Dużo czytałem o FBW, ten trening zaleca sie osobą początkującym lub wracającym po dłuższyej przerwie. Osoby z rocznym stażem też coś osiagna? - Trening 4 razy w tygodniu PON/ŚR/PT/ND 2 zestawami A/B/A/B bedzie dobry?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie miałem drążka do ćwiczeń ale teraz go zakupiłem, niestety mam go w garażu zamątowany a do siłowni mam jakieś 800 metrów ( u kolegi ćwiczymi w domu). Ćwiczę planem fbw A i B i mam pytanie w związku z tym, czy dobrym jest zrobienie ćwiczenia na drążku w domu, przebiec się ten kawałek i tam dalej ćwiczyć? czy lepiej sobie odpuścić ten [...]
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ TRENING A,B,A - stosujesz bez zmian dopóki możesz osiągać progres siły i masy! PROGRESJA -2 - 2,5 kg co trening. Cytat: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x [...]
Za dużo ćwiczeń, za dużo serii! Rozkład partii na treningu poprawny, jednak ja był zrobił je w następującej kolejności: nogi, plecy, klatka, barki, biceps/triceps(tu kolejność jak wolisz). Nie napisałeś ile masz treningów w tygodniu, zgaduję że 3, więc rób 1 ćwiczenie na każdą partię, po 3-4 serie na większe partie(nogi, plecy, klatka), po 2 na [...]